Quería volver a subir por aquí sesiones de entrenamiento, al menos una por cada grupo muscular y/o distribución que hago actualmente. En el día de hoy, ha tocado lo siguiente: 1- Press Sentado en máquina: 1x6-8 / 1x12-15 2-Press muy inclinado en MP: 1x8-10 / 1x12-15 3-Cruces en polea sentado: 1x10-12 / 1x12-15 4-Extensión de tríceps barra V: 1x10-12 / 1x12-15 + 1 drop set 5-Extensión OH de tríceps apoyado en banco: 1x12-15 / 1x16-18. (Este sep up me encanta) Como veis no me complico a la hora de escoger los rangos de repeticiones, por mera adherencia siempre escojo una serie un poco más pesada y otra más ligera. De esta forma tengo 2 “momentos” en los que puedo progresar y la estandarización para futuras comparaciones con otras sesiones, es más sencilla. El volumen por sesión es bajo, pero también, como podéis ver, entreno (o lo intento) con un RPE10 e incluso al fallo. Dicho esto, en próximas publicaciones desglosaré ejercicios más a fondo, set ups (mi parte favorita de entrenar en la cueva), y otras sesiones/distribuciones de distintos bloques con las limitaciones que tengo con este material.

Sesión de “Bíceps + hombro” de esta semana. Tengo un poco abandonado esto y quiero dejar por aquí el progreso que se verá en unas cuantas semanas/meses. Entrando más en detalle, este día lo organizo de la siguiente manera: 1️⃣ Bíceps unilateral en banco 2️⃣ Bayesian simultáneo (apoyado) 3️⃣ Elevaciones con mancuerna 4️⃣ Crucifix (banco menos inclinado de lo habitual) 5️⃣ Pájaros en polea (apoyado) En prácticamente todos los movimientos meto siempre una BO y una TS. A mayores agrego volumen de entreno en una tercera serie donde meto drop sets, siempre al 30% procurando alcanzar el fallo técnico. Conforme pasa el tiempo, voy siendo más selectivo con el material con tengo y me doy cuenta de lo que tantas veces ya hemos visto. Más no es mejor, mejor es mejor. Mi sobrecarga progresiva los últimos meses se han basado es Estandarizar las repeticiones, poco a poco lo consigo, exceptuando ejercicios donde la capacidad de lucha es alta y prefiero ir un poco más allá 🙄. En breves subiré el post del día de empuje. Cuando tenga algo más de material de pierna, ídem para este grupo 😊

Reflexión de un lunes cualquiera y sesión de espalda actual. Llevo más de 2 años priorizando la intensidad por encima del volumen de entreno, algo que a día de hoy parece evidente pero que por cosas de la vida, si progresaba haciendo 5 series por movimiento, ¿por qué iba a cambiarlo? Sencillo, porque no progresaba. Ser consciente de donde está tu límite y tratar de forzarlo no es fácil. De aquella lo sencillo era añadir una serie más, y al fin y al cabo, más estímulo. La realidad, es que no estás saliendo de la zona de confort en la que te encuentras, si no que la estás adornando. A veces toca añadir esos 2,5kg más a la barra. Trampear esas dos ultimas repeticiones. Gritar como si te fuera la vida en ello. A veces, toca empujar ese límite que tú mismo/a te pones, simplemente eso. Es ahí cuando le das un valor brutal a cada serie, tienes “menos” oportunidades, no hay margen de error. ¿Entiendes lo que estoy diciendo? Bienvenido, estás loco/a, y muy probablemente, a punto de salir de esa zona de confort. Sesión de entrenamiento para recordar la de hoy❤️

Quería dejar por aquí constancia de cómo va evolucionando la pequeña cueva (que ya no es tan pequeña), de la cual me siento súper orgulloso. No habrá el mejor material, pero os aseguro que sí el mejor ambiente, y no hay mejor cosa para ponerse fuerte que eso🫡

🔏 Constancia, disciplina y resiliencia. Si tuviera que definir a @seergioaecn con 3 palabras serían esas. Tres términos que definen a los integrantes del equipo, de RPE10. Constancia, el hacer a diario lo que toca, cuando toca y como toca. Con determinación y siendo consecuente con todo aquello que se va decidiendo por el camino. Disciplina, en los días más jodidos, donde aferrarse a estar motivado es inviable, porque si, no siempre se esta motivado, querer NO es poder, en algunos casos simplemente toca ser disciplinado, y cumplir. Resiliencia, en aquellas ocasiones donde las cosas no van como uno espera, retomar el camino, sin desviarse más de lo necesario para llegar al objetivo. En esta aventura de casi 2 años, Sergio reflejó en su día a día cada uno de estos tres términos. Partía de un físico que apenas había sido trabajado, y con experiencia casi nula en términos de hipertrofia/recomposición corporal. No obstante nos sumergimos en una etapa de déficit larga, unos 6 meses, donde sin llegar a definir del todo, nos pusimos en marcha con lo que sería un volumen muy cortito pero necesario para culminar el proceso de cara a competir en 2023. Fue una preparación dura, la base muscular no era muy alta y se tuvo que apretar bastante, pero ahí están los resultados. Objetivo logrado, tarima pisada con una condición muy buena y más aún teniendo en cuenta de donde se venía. Ahora toca sumergirse en un volumen largo, muy largo, de esos que cuando vuelva a pisar un escenario, le pregunten si ha tomado algo🫡. Enhorabuena amigo, lo has logrado. Primer cambio bajo el logo de RPE10, y no podría estar más orgulloso de que ese fueras tu.

Trofeo Ciudad de Salamanca 2023 @aecn_es . Ha sido un fin de semana brutal, culturismo en estado puro, casi 350 competidores 🤯 y (aunque suene topico decirlo) un nivelazo de la hostia en todas las categorías. Este par de días me han servido para varias cosas, la primera y más importante, comprobar cómo @seergioaecn cumplía uno de sus sueños, saliendo con una energía contagiosa y viviendo esto de forma increíble. No hemos tenido la oportunidad de hacer un volumen decente, y se salió con lo que había de serie, ahora que ya sabes que eres capaz, a crecer, con calidad, y romperlo en un tiempo🤘🏻. Por otro lado, he visto como cada vez hay más adeptos a este deporte, y más importante aún, en su vertiente natural. Muy buen ambiente y no me cabe duda que año tras año, seguirá creciendo. He desvirtualizado a mucha gente, que si ya parecía fuerte en RRSS, en persona lo son mucho más. @pablo__gil__ has demostrado ser un tío de 10, y aunque no te lo termines de creer, tus 115kg han levantado miradas, y lo sabes🫡, solo el tiempo te separa de estar ahí arriba 🌚. Por último, no voy a mentir, he recobrado ese gusanillo perdido que me pide volver a subirme ahí arriba, y quien sabe si será antes o después, pero parece que o nos ponemos enserio o me adelantan por la derecha 😂 A seguir sumando🔥

🔥Nace RPE10 Experience🔥 . Tras mucho tiempo en el tintero, puedo anunciar muy orgulloso que saco a la luz una de las cosas que más ilusión me hacía. El nuevo nombre y logo de, lo que a partir de ahora, representará al equipo de atletas que preparo a diario, RPE 10. . Junto con esta nueva marca, sale a la luz también la página web, cuyo enlace está puesto en la descripción de mi perfil. . Estoy muy orgulloso de haber podido ayudar durante unos cuantos años a una gran cantidad de gente, de la que puedo hablar maravillas, puesto que siempre han sido muy comprometidos/as. . Con este cambio de imagen no pretendo variar nada de lo que llevo haciendo todos estos años, mi cercanía hacia mis atletas seguirá siendo igual o mejor, únicamente he querido buscar un sentimiento de marca con la que estoy seguro que muchos/as apasionados/as del sector fitness se identifican. . También, como habréis visto a lo largo de estas semanas, actualmente entreno en un centro propio y privado, en el que generaré contenido para todos aquellos/as que quieran aprender de una forma muy clara y humilde, cómo iniciarse en el mundillo de los home/garage gym y descubrir de manera frecuente, lo que puede suponer un RPE10. . Agradezco un montón a todas aquellas personas que no han dejado de apoyarme un solo momento, paso a paso, el sueño de hace realidad.

🔹Una imagen vale más que mil palabras y en esta ocasión, refleja más de lo que nunca llegué a soñar🔹 . Posiblemente esta será la última fotografía que suba por aquí con el logo antiguo. Lo que empezó siendo una broma entre un amigo al que ayudaba a entrenar que muy alegremente decía pertenecer al “Manu Team”😂 acabó siendo un equipo de verdad, formado por auténticos/as atletas. Personas que durante los últimos 7 años han confiado en mí para trazarles una ruta hacia esos objetivos, unas veces tan inalcanzables que cuando se lograban nadie, y me incluyo, daba crédito. . Tiempo después, una crack me diseñó la preciosidad que veis en la bandera, y esa obra me ha acompañado los últimos 2 años. Más de mil archivos PDF, decenas de camisetas y alguna que otra sudadera fueron orgullosos portadores de ese precioso tigre. . ¿Y ahora qué? Pues como sabéis, el proyecto en el que he estado inmerso estos meses, avanza, y con ello la imagen que quiero transmitir. Es por ello, que próximamente mostraré el nuevo diseño de lo que a partir de ahora representará a mi equipo, aunque personalmente creo que siempre lo ha hecho🙄. . Y no os preocupéis, este diseño será como el chocolate Jungly, en un tiempo volverá de alguna manera, pisando fuerte😜. . …Push Your limits…

❌TRANSFORMACIÓN❌ . Ángel llegó a principios de año con una idea clara, reducir su porcentaje graso para posteriormente ponerse a ganar masa muscular. 23 semanas después, ha conseguido ese primer objetivo con la consecuencia mejoría en su estética, incluida cierta ganancia de músculo en zonas evidentes como los hombros y brazos. . Aquí donde lo veis tiene 42 años, una familia, trabaja en un sector donde, de media, hubo semanas de 25.000 pasos diarios, y aquí lo tenéis, un físico con una mejoría muy notoria. . En cuanto a entrenamiento, 4 días a la semana, distribución clásica de Push-Pull-Legs + hombros por otro lado. Volumen medio muy asequible e intensidad alta. . Respecto a la dieta, únicamente hubo que bajar kcal 3 veces. Acabando en 2.300 diarias. En su caso, no se eliminó la comida libre y había pequeños saltos que personalmente considero que hicieron posible este cambio. . Nuevamente, sin importar la edad, ni el contexto, la adherencia hizo posible esta transformación. Por muy bien que hagas algo, como no sea sostenible a largo plazo, está sumido en el fracaso tarde o temprano. . El siguiente paso es hacer un periodo de transición, aumentar comida, aumentar volumen de entreno y ponerse con el mismo peso que en la izquierda pero con las formas de la derecha 😏. . Orgulloso una vez más del equipazo que tengo 🙏🏻

🫡NUEVO CAMBIO EN EL EQUIPO🔥 . Os presento a @pablo__gil__ un ATLETA con mayúsculas. . 20 semanas separan ambas fotos, y son 12kg perdidos en el camino. De 105kg a 93kg, os podéis imaginar tremendo bicho debe ser para verse así con kilos, sin lugar a dudas, brutal. . Con Pablo ha ocurrido algo muy interesante, y es que pesando menos, aparenta estar con más masa muscular. Esto se debe en grandísima medida por el entrenamiento. . No me cansaré decirlo nunca, puedes llevar la mejor dieta del mundo, y dormir como un koala, pero si no entrenas con INTENSIDAD (pero la de verdad, como si te estuvieran apuntando con un arma cuando vas a parar la serie), no conseguirás resultados verdaderamente asombrosos. . Partiendo del hecho de que Pablo entrena de esta forma, os cuentos los “secretos”: -Una buena distribución inicial, sin cambiar ejercicios cada 2 por 3. -Dieta hipocalorica e hiperproteica (nada nuevo), eso si, todo al dedillo. -Descanso óptimo, sin volvernos locos. -Nada más. . ¿Esperabas algún suplemento mágico? Pues no. Ah y añado lo siguiente: -Pablo trabaja y estudia. Algunos días esto implica que debe entrenar a las 6:30 de la mañana. . Tras contar un poco como ha sido su cambio, os digo que ahora se va a sumergir en una etapa de volumen. Mete miedo imaginar cómo saldrá en la próxima definición, y quien sabe si será encima de una tarima 🌚. . Y si has llegado hasta aquí y sigues con la mosca detrás de la oreja, tranqui, es natural, sobra decirlo pero vamos, por evitar una de las pocas excusas que le podrían llenar la boca al hater fitness promedio.😎

De mis ejercicios favoritos del día de espalda. . Hay varios SET UPs diferentes, y me quedo con este, tanto por su comodidad a la hora de colocarse, como por la facilidad de encontrar una polea y un banco en cualquier gimnasio. . Tiene un margen de progreso “alto” y se puede focalizar muy bien la zona de trabajo. . Hay que asegurarse que el banco queda fijo en suelo teniendo un “tope”, en este caso la estructura de la polea, y que podáis estirar por completo el dorsal en la fase excéntrica. . Sin lugar a dudas un movimiento TOP para incluir en el medio de la sesión. . ¿Y tú? ¿Ya lo incluyes en tu rutina? !Te leo en los comentarios!

Alex terminó el 2022 consiguiendo su objetivo físico, y hoy os vengo a contar cómo ha sido ese proceso, del que me siento muy orgulloso haber formado parte (100% natural, como siempre). . Lo primero que me sorprendió de él, fue que se planteó hacer un volumen “largo”, de un año, cosa que la gran mayoría quieren, pero a los 4 meses ya quieren ponerse a definir… . Tras pasar un largo periodo ganando masa muscular (y lógicamente grasa también) nos pusimos manos a la obra con lo que veis en pantalla. . El cambio de logró en un total de 16-20 semanas. ¿Sabéis cuantas veces se ha saltado la dieta? Ni una sola…y no será porque no pudiera, simplemente no le apetecía, ¿sabéis cuantas kcal ha podido meter a diario gracias a eso? (y a dejarse los huevos entrenando, claro), una media de 2.800kcals. . En cuanto al entrenamiento, nada nuevo, me suelo repetir mucho en esta parte, pero es que lo que siempre tienen en común estos cambios, es la intensidad, ir a muerte. . Por último, quería dar las gracias a la gran acogida que he tenido en este mundillo tan saturado de preparadores, ya son 6 años donde cada vez más gente confía en mí para guiarlos en su objetivo. . Este 2023 comienza fuerte, se vienen cosas interesantes, competiciones de culturismo, merchandising del equipo, nuevas y brutales incorporaciones al equipo…

Mis chicos están que lo petan. Termina el año y con ello muchos llegan a sus objetivos y se catapultan hacia el próximo. . Hoy os traigo el caso de @nclss__garcia ! Sin lugar a dudas un fuera de serie. Entre cada imagen hay solamente 10 semanas, un plazo de tiempo ridículo para lograr ese punto, más aún teniendo en cuenta que venía de un parón al estar trabajando todo el verano. . El objetivo estaba claro, definir para lograr una base óptima de cara a realizar un volumen largo. Lo hemos logrado. . De nuevo nos encontramos con un menor % de grasa pero contornos aumentados (exceptuando cintura, lógicamente). Todo esto siguiendo un esquema de dieta flexible, con más de 2.200kcal en todo momento y sin tener que ajustar el cardio desde la 2ª semana. . Casos así, ocurren cuando, nuevamente, la variable “entrenamiento” se lleva al límite. ¿Casualidad? No. Si quieres acabar una definición comiendo una cantidad “aceptable”, ENTRENA INTENSO🔥, no hay más, no existen trucos ni atajos, lleva el peso del punto A al punto B hasta no poder más, acto seguido haz 5 reps extra, ahí está la maldita clave (esto es un ejemplo absurdo, pero creo que se entiende). . ¿Y tú? ¿Has terminado el año cumpliendo tu objetivo? . A ponerse como un gorila Nico!🦍

Nuevo objetivo logrado para un miembro del equipo! En este caso, os traigo el cambio de @martin_bugallo , donde en 4 meses ha sido capaz de reducir su % de grasa, e incluso aumentar algún que otro contorno muscular. . El tiempo necesario fueron 16 semanas, donde se perdieron 6kg de peso y 8cm de cintura. No obstante, debido a la intensidad de los entrenos y su disciplina con la dieta, fue capaz de aumentar su contorno en: -Pecho-Espalda: + 4cm -Bíceps: +0,5cm -Cuádriceps-Femoral: +1cm Lejos de ser cifras enormes, en un periodo de pérdida de grasa, esto es una gran azaña (natural, obviamente). . El objetivo inicial era el de generar una base lo más decente posible para sumergirnos en una etapa de volumen larga, lo hemos logrado. . Próximos pasos: -Nuevo mesociclo, diferente distribución/especialización y aumento progresivo del volumen de entreno. -Reducción del NEAT, y aumento de kcals priorizando HCs. -Eliminar la cafeína. . Como veis, no se trata de inventar nada nuevo, al final todo se resume en lo de siempre: -Constancia con la dieta. -Ir a muerte con los entrenos. -No mentirle a quien te programa el plan y con ello generar un contexto de progreso asegurado. . Enhorabuena Martín! Te debo una camiseta del equipo, no me olvido!

🔥T Row en máquina🔥 . A lo largo del Reel os dejo 3 trucos para que podáis ponerlos a prueba en vuestro entrenamiento. . A mayores os comento 2 trucos que os harán estar más cómodos en este ejercicio: . 1️⃣ Pies en el suelo, esto hará que la presión sobre tu pecho sea mucho menor y ganarás mucha más estabilidad. . 2️⃣ No pasa nada si en las últimas repeticiones despegas un poco la caja torácica del apoyo, el extra de estímulo que habrás generado en tu espalda, merecerá la pena. . Es un ejercicio muy seguro que nos permite mover grandes cargas y focalizar correctamente la espalda. Una máquina muy 🔝 y un tanto extraña poder verla en gimnasios comerciales. . Si te ha gustado, comparte y guarda, me ayuda un montón!

Hoy os traigo el cambio de @alejo01__ . Llegó a mi con 18 años recién cumplidos y unas ganas tremendas de generar un buen cambio. Nos pusimos manos a la obra. Lo primero fue hacer un volumen largo, resultando en el físico de la izquierda, (primera imagen), es lógico taparse un poco con muchos meses a casi 5 mil kcal diarias😅. Tras esto nos pusimos a definir, y aquí tenemos los siguientes números conforme empezó: ❌ 20cm menos de cintura ✅ 12 cm más de contorno pecho/espalda ✅ 6 cm más pierna ✅ 2 cm más de brazo ✅ 2 cm más de cuello En resumen, hemos logrado ganar masa muscular, perder una cantidad absurda de grasa corporal y todo esto sin hacer ninguna locura. Nuevamente me encuentro con otro caso de éxito donde se reúnen los mismos factores: ✅ Buen rendimiento (no ha dejado de mejorar en los entrenamientos cada mes) ✅ Buena comunicación (cada cosa fuera de la dieta que se comía, cada serie/ejercicio que no pudo hacer, cada tontería que creyó importante decirme, lo hizo). Esto genera una base de datos con los cuales uno puede trabajar y generar un plan. Ocultándolo solo haría que esté post nunca se hubiera escrito. ✅Compromiso y confianza: Alejo ha confiado en cada cosa que le dije, sabía que el cambio es cuestión de muchos meses/años. Mucha gente si en los 3 primeros meses no transforman un físico de 20 años, completamente abandonado, tiran la toalla. . Para vender humo sobran los influencers fitnes que se ven por ahí. Aquí solo se vende trabajo duro. . Con estos post lo que pretendo es generar conciencia, dar a conocer casos donde prima el sacrifico y salen a relucir estos resultados. Una imagen vale más que mil palabras, pero detrás, existe mucho trabajo. . Toca volumen, toca ponerse más fuerte y toca seguir callando bocas. A por otra igual campeón! @alejo01__

Enhorabuena @jesus.bunny . Un año más logrando un cambio brutal con una mejora muscular muy notoria respecto a las definiciones anteriores. Con este ya son 3 años que llevas confiando en mi, y es que ahí está una de las claves en las preparaciones físicas, conocer bien al atleta y con el tiempo saber perfectamente qué te funciona mejor o peor. . Este año, Jesús ha logrado definir tras un volumen de 9 meses, en tan solo 14 semanas, pero ¿sabéis lo mejor? Que lo ha hecho comiendo una media de 3.000kcal diarias, sin límite en las comidas libres semanales, haciendo “solo” 3 días de 30 minutos de cardio y todo esto en un contexto de persona natural, (para que luego digan…). . ¿El truco? No lo hay. Jesús es la persona que conozco personalmente, que más duro e intenso entrena. De los pocos que sé que sus RPE 10 son reales, y creedme que esta es la clave en su transformación, dejarse la piel en cada serie, en la primera y en la última, llevando un control de los pesos, siendo analítico en lo que hace y no dejando nada al azar. . Tras un mantenimiento para pasar el verano definido, se vendrá un nuevo volumen, y así año tras año seguirá mejorando, mientras que la gente que se piensa que es imposible de forma natural, seguirá igual (en el mejor de los casos). . Enhorabuena nuevamente campeón, este año te has superado. . Un placer contar con gente como tú en el equipo!

Hoy os traigo un cambio muy especial. En múltiples ocasiones nos encontramos con verdaderos fueras de serie, genéticas que con tocar una mancuerna ya se ponen medio fuertes (si, eso existe 😅). Pero bajo mi punto de vista, lo difícil surge cuando sin contar con la mejor genética del mundo, haces eco del trabajo duro, día a día, semana tras semana, mes tras mes y os aseguro que en ese caso, año tras año. @ser_gi_o_0 has demostrado tener cada una de las cualidades que derivan en el éxito. Pongo la mano en el fuego a qué pasados unos años, estarás más irreconocible, y entonces buscarán la palabra mencionada arriba para achacarle una excusa a tus logros, y quizá sea ahí cuando la gente entienda una vez más, que hay genéticas con las que naces y otras que se trabajan. . Enhorabuena Sergio, más de 15kg perdidos, más fuerte, más sano…con una base muscular que tiene mucho trabajo por delante, pero para la que al menos ahora, podemos iniciar un proceso para sacarle y exprimir todo lo posible tus ganas y fuerza de voluntad. . Gracias por confiar en mi, campeón💪🏻

Buceando en el álbum de fotos del equipo me encontré con el increíble cambio de @elenaorban y me gustaría compartirlo en el perfil. . Elena llegó buscando un aumento de masa muscular, aumento de fuerza, estética y salud, cabe decir que creo que logramos cada uno de esos objetivos. . Es una persona que cumple a conciencia con todo lo que se le pone por delante, sin rizar el rizo, sin poner excusas donde no las hay…vamos, alguien que era visto que lograría esta transformación. . La parte nutricional, basada en diferentes protocolos sobre todo por temas digestivos, se llevó a cabo mediante flexibilidad en cuanto a opciones, jugando en ocasiones con alimentos interesantes para ella. . Los suplementos también jugaron un papel importante para la parte mencionada anteriormente, pero como siempre digo, nada decisivo. . En cuanto al entreno, diferentes mesociclos, priorizando siempre tren inferior y por si no se notaba, el 🍑 a fuego🔥. Típica persona que entrena a muerte y como siempre repito y no me cansaré nunca de decir, obtiene buenos resultados. . El entrenamiento es y será siempre la piedra angular, y mover un peso del punto A al punto B, está muy bien en muchos sentidos, pero si quieres crecer, debes hacerlo con un esfuerzo elevado y sobre todo con conciencia de lo que estás haciendo. . En resumen, casi 1 año de trabajo, a más de 3.000kcal, comiendo de todo y dejándose el alma en cada sesión 🏋🏽‍♀️. No me cabe duda que conseguirás lo que te propongas campeona!

Os presento el cambio que @braisdl86 ha dado en 12 semanas. 88,1kg y 94cm de cintura en la primera, 81,7kg y 80cm de cintura en la segunda imagen. Sacarse 14cm de contorno en ese tiempo, bajando tan poco peso, es una burrada, enhorabuena Brais! El planteamiento, el de siempre, déficit lineal con comidas libres controladas. Suplementación, creatina, Vid D3 y puntualmente melatonina. En cuanto al entreno, Brais es un tío que sabe lo que es sufrir una serie, y se vuelve a dar el caso que quienes se toman esta parte muy enserio son los que mejor y más eficientes resultados consiguen. Por muy perfecta que hagas una dieta, por mucho que duermas, la piedra angular es el entreno, el estímulo al que tu cuerpo tiene que adaptarse periódicamente. Y esto, solo ocurre si le das motivos para que se adapte, ya que si no progresas tú, los resultados tampoco lo harán. Vamos a darle caña unas semanas más y luego se viene el merecido volumen donde creedme, que va a ser de esos en los que suelten los débiles de mente: “¿y este qué ha tomado?”. A TOPE! ¿Y tú? ¿Quieres dar un cambio antes de verano? ¿Ponerte más fuerte? Envíame un MD contándome tu caso, estaré encantado de ayudarte🤘🏻

Enjoying life 🌅

Hoy os traigo un nuevo cambio, esta vez se trata de @aniagh_ . El objetivo era claro, verse mejor en todos los aspectos, estética y fuerza, y se logró. 16 semanas separan ambas fotografías. En este caso, no hacía falta proponerse un objetivo muy ambicioso, muchas veces tratar de lograr algo más “alcanzable” puede hacer el camino más ameno, me explico. Me llega gente que tiene en mente a ese/a “influencer”, que suben fotos continuamente con unos físicos muy trabajados, de años de esfuerzo. Cuando en el día a día consumes tanto contenido multimedia de este tipo, cualquier logro que obtengas que no se asemeje al que estás acostumbrado a ver, será “poco”. Esto no debe ser así, y me encanta cuando la gente me dice cosas como “estoy en mi mejor versión”, es ahí cuando me doy cuenta del verdadero cambio que han logrado. . La familia sigue creciendo, y lo hace con unos valores que espero que nunca pierdan. . . #fitness #fitfam #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

🔥ÚNETE AL EQUIPO🔥 . “Tio, en esta definición quiero acabar trillado”…Después de 6 MESAZOS haciendo las cosas bien, @saanmar11 ha logrado su objetivo. Venía de un volumen de algo más de un año, cosa que siempre recomiendo antes de plantearse una definición tan extrema, ya que si no tienes nada que mostrar, es preferible crearlo primero. La segunda fotografía es tras realizar una semana de puesta a punto, con una diuresis natural, acompañada de un pequeño bombeo. Cierto que es que terminar con un % de grasa así no está al alcance de todo el mundo, pero más allá de sus múltiples quebraderos de cabeza, ha sido un ejemplo de disciplina, si le digo que se coma una piedra, estoy convencido que lo hará 💪🏻 y eso trasladado a un planning, siempre generará unos resultados como los que veis aquí. Cada vez lo que empezó siendo una pequeña familia sigue creciendo, como equipo, con buen royo, y sobre todo con unos resultados que me hacen estar muy orgulloso de mis chicos/as. . Enhorabuena campeón, ahora a meter carne, que la tarima te espera💪🏻. . . . #fitness #fitfam #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

Está muy de moda que los cambios a “corto plazo” sean siempre de pérdida de grasa, y lo entiendo, es lo que más vende. Pero en este caso @srta.holly , acudió a mi en busca de ponerse fuerte y acompañar esa fuerza con masa muscular. El tiempo entre cada foto es de unos 5 meses, entre los cuales Laura ganó: +5kg de peso (65,2kg) +6cm de cuádriceps (52cm) +1,5cm de pecho/espalda (94,5cm) +3,5cm de cuello (33,5cm) +2,5cm de brazo (32,5cm) Y lo más FLIPANTE de todo, la misma cintura que el primer día, 77cm. 💪🏻ENTRENAMIENTO💪🏻 Laura entrena en casa, sí, habéis leído bien. Una barra, discos, un banco, una mancuerna y gomas. Con eso, diseñamos una planificación sostenible, haciendo cambios en la selección de ejercicios hasta dar con aquellos donde se sintiera más cómoda y pudiera progresar. Tiene un nivel de esfuerzo percibido muy alto, y como siempre ocurre en estos casos, si le digo que haga RPE10, sé que irá a muerte. Por lo tanto, el volumen de entreno, es medio/bajo y la intensidad alta. Nuevamente, compruebo como entrenar intenso y BIEN, es mejor que hacer infinitas series basura. Aún por encima esto está relacionado con su capacidad de poder comer tanto sin perder la forma. 🥘DIETA🥗 Pues aquí está lo más bonito de todo, Laura empezó comiendo 2100kcal, y progresivamente, de la mano del entreno y de su alta intensidad en cada serie, fue capaz de subir a 3.500kcal a día de hoy, conservando la misma cintura. Las chicas podéis comer, y mucho. Lógicamente cada metabolismo es un mundo, pero en su caso 1.400kcal más, se las ha ganado a golpe de entrenamientos duros. En cuanto a suplementarión, lo más básico: -Creatina monohidrato -Vit D3 -Mucha agua a diario (+3 litros) para que esa piel haya mutado😊. En el caso de Laura, quiero hacer especial mención a la GESTION DEL ESTRÉS, y lo resalto, ya que ha sido CLAVE, para lograr progresar. Ha empezado a incluir la meditación de manera frecuente en su día a día, ayudándole mucho de cara a afrontar sus largas jornadas. Por último, decir que esta artista junto con su pareja, son los creadores de mi actual logo, y no sabéis lo agradecido que me siento de todo lo que transmite🐯💙 A seguir así CAMPEONA🔥

Hoy os traigo a @jesus.bunny , uno de los veteranos del equipo y de esas personas que da gusto guiar. 🦍ENTRENAMIENTO: -Progresión de fuerza en básicos (algunos adaptados, o buscando variantes). -En cada mesociclo, enfatizamos partes diferentes de cara a mejorar la proporcion y la forma en V, centrándonos en hombros y pecho. -Inclusión de muchas técnicas de alta intensidad debido a la gran recuperación y el alto grado de esfuerzo que es capaz de soportar Jesús. -Progreso REAL en RPE, llegando a escalas de 10, REALES, por lo que el volumen de entreno no se aumentó mucho, en su caso, exprime cada serie como si fuera la última. Calidad > cantidad. -Adaptaciones en semanas donde había molestias, visitas al fisio etc -Distribución de 5 días semanales, variando las frecuencias y aislando en un solo día aquellos grupos donde nos especializamos más en según qué mesociclo. 🍔NUTRICIÓN En este apartado, pasamos por una primera definición donde obtuvimos un buen punto de partida, secando bien. Teniendo que llegar a meter 7/7 días de cardio y bajando a las 2.000kcals (quedar trillado no es fácil). Posteriormente nos metimos en un volumen alcanzando las 4.000kcal, conservando proporciones y mejorando mucho en los entrenos. Jugamos algo con el timing perientreno e incluimos intra entreno en el planning. Por último, aquí estamos, tras 10 semanas definiendo con 2.500kcal aprox, y 4 días de cardio (30min escasos) y un NEAT muy elevado. Los puntos clave aquí fueron: -Adherencia con gran variedad de opciones y conservando siempre la comida libre y/o incluso la fiesta (si, no tienes por qué sacrificar eso si le pones huevos) -Sinceridad en todo momento, Jesús es de esos que se comería una piedra si se lo pauto. 📝MEDIDAS: Foto 1: 69,4kg y 89cm de cintura. Foto 2: 69,8kg y 77cm de cintura. Más músculo, menos grasa y como dato, en estos 2 años, ha dejado de fumar😎, estoy orgulloso de ti chaval, eres grande. #fitness #fitfam #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

Os presento a mi buen amigo @carlos_barona96 . Una de las personas que primero confió en mi, de cara a una mejora de su composición corporal y salud. Han sido casi 2 años, entre cada foto. Empezando con 73,7kg / 91cm de cintura y actualmente se encuentra en 83,1kg / 75,5cm de cintura. 🔴Entrenamiento🔴 Carlos era novato en el mundo de la fuerza por lo que tras aprender los movimientos básicos, nos enfocamos en una rutina de hipertrofia combinándola con variantes de los mismos. Una correcta percepción del esfuerzo hizo posible que programar la intensidad en su planificación fuera sencillo y efectivo. La distribución fue de la mano del volumen de entreno que era capaz de soportar, y en función de la comida que manejábamos. Siendo Push/pull/legs la protagonista la mayor parte del tiempo, buscando enfatizar la forma en V. 🟢Nutrición/Suplementación 🟢 Con respecto a la dieta, enfocamos una primera fase de pérdida de grasa con un posterior volumen y finalmente el mismo proceso pero pasando solamente por un minicut. No le importó verse un poco tapado, cumplir con cada gramo de cada comida y llegar a ser una de las personas más disciplinadas que conozco. Tema suplementación, lo básico y necesario para su caso en particular: -Creatina monohidrato. -Vit D3. -Multivitamínico en según qué fases. -Cafeína de forma puntual. -Magnesio y melatonina de forma puntual. -Proteína en polvo (la considero comida, no suplemento) 💬 Subiré de forma esporádica más cambios de clientes explicando de manera resumida su planificación. Si tenéis sugerencias, preguntas o lo que sea no dudéis en comentar o escribirme un Dm! Y si os ha gustado guardad el post y soltar un like❤️. #fitness #fitfam #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

Dicen que la gente puede cambiar, pero...Si deciden que quieren volar, ¿les salen alas? No lo creo. No tienes que cambiar tú, sino como haces las cosas. Tienes que crear una manera de volar mientras sigues siendo igual. Vamos a seguir funcionando con nuestro mejor combustible, volemos o corramos, la cuestión es avanzar 🙏🏻 . 📸: @carlos_barona96 . . . #fitness #fitfam #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

〽️#TBT de hace un par de meses... Hoy me he despertado, me he pesado, medido, sacado las fotos semanales de la revisión, y como cada sábado, he hecho una valoración personal de los 7 días transcurridos. Hice recuento y ya son 31 semanas consecutivas así (dentro de 5 años en esto), siendo rutinario, quisquilloso con mis acciones, no pudiendo dar el 110% cada día, porque ya doy el 120% cada segundo. Obviando muchos comentarios tóxicos, muchos consejos bañados en envidia, miradas y cuchicheos procedentes de aquellos que luego te felicitan...nada nuevo, verdad? He estado muy a lo mío durante estos últimos meses, he iniciado proyectos nuevos, mejorado en aquellos en los que ya estoy inmerso, progresado en cuanto a mis objetivos deportivos/físicos, a unos meses de que mi vida de un giro de 180 grados...literalmente mis emociones han sido una montaña rusa, muchas de mis noches una odisea, y parte de mis días otro tanto. . ▶️ Que quiero decir con esto? Cuanto de lo mencionado ahí arriba está ligado con el fitness o lo habéis relacionado inconscientemente con ello? Poco más que las primeras líneas. Soy dueño de mis acciones, y de lo que se quiere ver sobre mí. Poca gente me conoce lo suficiente como para juzgarme, y da la casualidad de que quienes saben como soy de verdad, no lo hacen. Un cuerpo, un estado físico, un estilo de vida...no son más que un pequeño reflejo de lo que hay frente a ese cristal, que no os engañen. . . . #bulk #bulking #fitness #fitfam #shredding #shredded #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

⚠️3 years evolution⚠️ . 🔥Stay strong🔥 . . . . #fitness #fit #tbt #transformation #getfit #motivation

🔥NUEVO VÍDEO EN EL CANAL🔥 ⚠️Link en la BIO⚠️ . Os dejo una parte del vídeo en la que muestro el físico actual, cosa que iré haciendo a medida que avancemos en esta larga etapa de volumen. Quiero que quede Constancia de lo que espero que sea un gran cambio! . Espero que os guste! Agradezco mucho que lo compartáis y que si no estáis suscritos lo hagáis 😜 . . . . #summer #beach #fitness #fitfam #shredding #shredded #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

🔥“Dream Big to achieve Big”🔥 . . . . #summer #beach #fitness #fitfam #shredding #shredded #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #abs #trainhard #getfit #motivation

✅Conseguido de nuevo!✅ . Ya en casa, tras unos días de “relax” por málaga y pasado ya todo él ajetreo del viaje. Toca reflexionar sobre estos meses y marcarse nuevos objetivos a corto y largo plazo. No me daré prisa, ya que sé que si me propongo algo no habrá quien me pare 🤷🏼‍♂️ por lo que pensaré bien las próximas semanas cómo afrontar los próximos meses en cuanto a mis metas se refiere. Es momento de priorizar, y la competición me encanta, pero hay que saber cuando apartarla un tiempo, ya que bajo mi punto de vista, si el factor ambiente no te acompaña, no se disfruta igual de una preparación. . Esto no quiere decir que no vaya a seguir haciendo dieta y entrenando, de hecho todo lo contrario, tengo más ganas que nunca, pero a falta de darle estabilidad a mis días, hasta dentro de uno o dos meses no me pondré un objetivo. De momento toca disfrutar de un equilibrio que añoraba en cuanto a dieta y asistir a eventos. En cuanto a la competición del sábado en málaga, subiré otro post contando la experiencia, que ha sido más que satisfactoria. 😁 Os mantendré informados! A TOPE! . 📸: @nuriilg . . . #fit #mensphysique #fitness #fitfam #shredding #shredded #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #gymlife #abs #trainhard #nutrition #getfit #bodybuilder #motivation #dreaming #train #showprep

✅MISIÓN CUMPLIDA✅ . Como muchos sabréis ayer me posicione 🥈 en el Teixeiro Summer Festival. Subiré más publicaciones con dedicaciones y agradecimientos, pero en esta quería contaros mi experiencia, que ha sido espectacular, y ha superado con creces mis expectativas! 💭 Nunca voy a olvidar esos 5 minutos de ayer, os prometo que he disfrutado como un niño, no me importaba la posición, solo quería mostrar lo que me había currado durante todo un año, para muchos poco, para otros mucho. Si puedo resumir con una palabra el día de ayer, sería la de emocionante! No voy a mentir y decir que no me gustaría haber ganado, pero os prometo que me sabe a medalla de oro este segundo puesto, la evolución personal con respecto al año pasado, ha sido brutal, mi seguridad y confianza han crecido muchísimo y mis ganas por seguir haciendo las cosas al 110% siguen y seguirán ahí! Después de la comida libre más que merecida de ayer y teniendo hoy un día más o menos calmado en cuanto a dieta y entreno, mi cabeza está puesta ya en el día 18, donde daré fin a esta temporada en el Barbarian Summer Festival, en Málaga. Iré con la misma idea que ayer, subirme ahí, DISFRUTAR, y vivir una nueva experiencia! El resultado será consecuencia de mis actos, que a lo largo de los años iré mejorando y puliendo, no os quepa duda. La competición es un mundo apasionante para mi, y el año que viene mi cabeza tendrá que estar en otro lugar, pero eso no quiere decir que no me siga preparando para el futuro, mejorando mis puntos menos fuertes 😜 y aprendiendo a diario! 2020⁉️ quién sabe 😌, de momento solo digo una cosa... ✅13 DAYS OUT✅ A TOPE CHAVALES! . . . #fit #mensphysique #fitness #fitfam #shredding #shredded #workout #gimnasio #gym #bodybuilding #fitnessadict #grow #chest #fitnesslife #muscle #aesthetic #gymlife #abs #trainhard #nutrition #getfit #bodybuilder #motivation #dreaming #train #showprep